成语拼音：jīng ròu shēng bì
成语解释：《三国志·蜀志·先主传》“绍遣将道路奉迎，身去邺二百里，与先主相见”裴松之注引晋司马彪《九州春秋》：“备住荆州数年，尝于表刘表坐起至厕，见髀里肉生，慨然流涕。还坐，表怪问备，备曰：‘吾常身不离鞍，髀肉皆消。今不复骑，髀里肉生。日月若驰，老将至矣，而功业不
成语出处：《三国志·蜀志·先主传》裴松之注引晋司马彪《九州春秋》：“备住荆州数年，尝于表刘表坐起至厕，见髀里肉生，慨然流涕。还坐，表怪问备，备曰：‘吾常身不离鞍，髀肉皆消。今不复骑，髀里肉生。日月若驰，老将至矣，而功业不建，是以悲耳。’”
是否常用：
成语词性：作谓语、定语；形容虚度时光
繁体字形：驚肉生髀
英文翻译：Make a fuss
惊：1.害怕；精神受到刺激，感到不安：惊慌。吃惊。2.惊动：打草惊蛇。3.骡、马等受到突然刺激后狂奔起来：马惊了。
肉：1.人和动物体内接近皮的部分的柔韧的物质。某些动物的肉可以吃。2.某些瓜果里可以吃的部分：枣肉。冬瓜肉厚。3.不脆；不酥：肉瓤儿西瓜。4.性子慢，动作迟缓：肉脾气。那个人太肉，一点儿利索劲儿也没有。
生：1.生育；出生：胎生。卵生。生孩子。优生优育。生于北京。2.生长：生根。生芽。3.生存；活（跟“死”相对）：舍生忘死。同生共死。4.生计：谋生。营生。5.生命：丧生。舍生取义。6.生平：一生一世。今生今世。7.具有生命力的；活的：生物。生龙活虎。8.产生；发生：生病。生效。惹是生非。9.使柴、煤等燃烧：生火。生炉子。10.姓。11.果实没有成熟（跟“熟”相对，下12.—13.同）：生柿子。这西瓜是生的。14.（食物）没有煮过或煮得不够的：夹生饭。生吃瓜果要洗净。15.没有进一步加工或炼过的：生石膏。生铁。16.生疏：生人。生字。认生。刚到这里，工作很生。17.生硬；勉强：生凑（勉强凑成）。生搬硬套。18.很（用在少数表示感情、感觉的词的前面）：生怕。生恐。生疼。19.某些指人的名词后缀：医生。20.某些副词的后缀，如“好生、怎生”等。
髀：大腿，也指大腿骨：抚髀长叹。
“惊肉生髀”这个成语听起来有点陌生？其实它描述的是长期安逸导致能力退化的现象。比如有人工作十年，每天重复同样的任务，突然被要求学习新技术时手忙脚乱，这就是典型的“惊肉生髀”。
为什么这个成语现在很少人用？它的典故源自古代战马久不奔跑导致大腿长赘肉，现代人更习惯说“温水煮青蛙”或“躺平”，但核心问题是一样的：舒适区究竟是好是坏？
想象一位连续三年拿销冠的销售员，因为业绩稳定不再开发新客户，结果市场变化后业绩骤降。这告诉我们：真正的危机往往藏在顺境里。就像健身者停止锻炼后肌肉会松弛，大脑长期不思考新事物也会“生锈”。
如何避免惊肉生髀？有个程序员朋友的故事值得参考：他每晚抽半小时学新技术，三年后成为团队里唯一能处理前沿项目的工程师。这种“微突破”策略比彻底改变更可持续——每天进步1%，一年就是37倍的累积效应。
我个人认为，现代社会的“惊肉生髀”不完全是坏事。短暂的休整有助于恢复精力，关键是要建立弹性机制：比如定期参加行业交流，或者给自己设置“三个月学会新技能”的节点目标。就像手机系统需要更新，人也需要持续迭代版本。
下次感觉生活太顺利时，不妨问自己：如果明天出现新挑战，我的“技能肌肉”足够应对吗？保持适度的危机感，或许才是对抗“惊肉生髀”的最佳疫苗。