成语拼音：huǐ hèn jiāo jiā
成语解释：形容非常懊悔。恨：遗憾；交加：一起出现。
成语出处：
是否常用：常用成语
成语词性：主谓式；作谓语、定语、状语；含贬义，形容非常懊悔
繁体字形：悔恨交加
英文翻译：mixed feelings of remorse and shame
悔：1.觉悟到自己过去做得不对：后悔。悔过。2.古指灾祸。
恨：1.仇视；怨恨：仇恨。恨之入骨。2.懊悔：悔恨。遗恨。
交：1.把事物转移给有关方面：交活。交税。交公粮。把任务交给我们这个组吧。2.到（某一时辰或季节）：交子时。明天就交冬至了。交九的天气。3.连接；交叉：交界。两直线交于一点。4.相连接的时间或地方：春夏之交。太行山在河北、山西两省之交。5.结交；交往：交朋友。建交。6.友谊；交情：绝交。一面之交。7.（人）性交；（动植物）交配：交媾。杂交。8.互相：交换。交流。交易。交谈。9.一齐；同时（发生）：交加。交迫。交集。10.姓。11.同“跤”（jiāo）。
加：1.两个或两个以上的东西或数目合在一起：二加三等于五。功上加功。2.使数量比原来大或程度比原来高；增加：加大。加强。加快。加速。加多。加急。加了一个人。3.把本来没有的添上去：加符号。加注解。4.“加”跟“加以”用法不同之点是“加”多用在单音节状语之后。5.姓。
生活中难免会遇到让人“悔恨交加”的时刻。比如小明熬夜打游戏导致考试失利，既责怪自己浪费时间，又埋怨队友拉他组队，这种复杂的情绪像一团乱麻缠绕心头。那么问题来了：为什么人会同时感到后悔和怨恨？其实，当一件事的结果与自身选择和外界因素都相关时，就容易产生双重情绪——后悔自己的决定，又怨恨他人的影响。
成语“早知今日，何必当初”就生动展现了这种心理。张叔曾因贪便宜买了伪劣保健品，现在既懊恼自己轻信广告，又痛恨商家虚假宣传。但换个角度看，这种矛盾情绪恰是成长的催化剂。我曾因犹豫不决错失工作机会，当时既后悔没及时行动，又抱怨选拔流程不公。后来才明白，与其纠结“如果当初”，不如把精力放在下次机会的准备上。
有人问：悔恨交加是否完全是负面情绪？我的观察发现，关键在于如何转化能量。就像小王创业失败后，既自责决策失误，又气恼合伙人退出，但他将这种不甘心转化为二次创业的动力，最终开发出更稳健的商业模式。这印证了我的观点：情绪本身没有对错，重要的是我们选择以建设性还是破坏性的方式对待它。
面对悔恨交加的情境，不妨试试“三步处理法”：先承认情绪的存在，再区分可控与不可控因素，最后将注意力转向可改变的部分。就像邻居李姐发现孩子沉迷手机时，从最初的自责和埋怨运营商，转为制定家庭电子设备使用规则，反而让亲子关系更加紧密。生活的智慧往往藏在看似矛盾的情绪里，当我们学会与之共处，便能将悔恨的苦涩酿成前进的养分。